Algumas coisas melhoram com a idade. Por exemplo, o queijo cheddar e o sabor incrivelmente rico do vinho. Mas, infelizmente, não é o mesmo com a sua pele. Conforme você envelhece, as células da sua pele começam a se decompor. Você não vai acreditar, mas os primeiros sinais de envelhecimento começam a aparecer por volta dos 20 anos! E, em vez de engolir comprimidos caros, é melhor escolher produtos antienvelhecimento que rejuvenescem o corpo e a pele.
Embora não seja possível reverter o processo de envelhecimento, felizmente você pode retardá-lo e manter a pele com aparência jovem por muito tempo. - Como assim? Através dos segredos mais bem guardados da natureza. E assim, compartilharemos todos esses segredos com você. Continue lendo para aprender tudo sobre os melhores produtos anti-envelhecimento para o corpo e a pele.
Alimentos antienvelhecimento essenciais que mantêm você jovem
Alimentos frescos e saudáveis contêm vitaminas, nutrientes e antioxidantes que mantêm as células ativas e previnem doenças relacionadas à idade. Esses nutrientes combatem os radicais livres nocivos que danificam a pele, reduzindo drasticamente os sinais de envelhecimento. Os nutrientes essenciais incluem:
- Aminoácidos:estimulam a produção de elastina e colágeno, conferindo à pele um aspecto liso e saudável.
- Carotenóides (retinol, beta-caroteno, vitamina A): combater os radicais livres nocivos. O estudo descobriu que pessoas com altos níveis de carotenóides (antioxidantes) no organismo tinham uma pele com aparência mais jovem.
- Ácidos gordurosos de omega-3:eles têm propriedades antiinflamatórias e foi demonstrado que seus suplementos retardam o processo de envelhecimento.
- Polifenóis:consumir polifenóis protege você dos danos ultravioleta. Eles são potentes agentes antioxidantes e antiinflamatórios e têm efeitos prejudiciais ao anti-DNA.
- Vitamina D:Esta vitamina protege as células epiteliais dos danos causados pela exposição ultravioleta, previne infecções da pele e tem efeito antienvelhecimento.
- Selênio:aumenta as defesas antioxidantes da pele, protege as células da pele dos danos ultravioleta e tem efeitos antiinflamatórios.
- Vitamina C:protege a pele da poluição e de outros estressores ambientais, aumenta a produção de colágeno e exibe propriedades antioxidantes.
- Vitamina E:protege a pele do estresse oxidativo, evitando danos a longo prazo, como rugas, inchaço, eritema e espessamento da pele.
- Flavonóides:previnem o estresse oxidativo, prevenindo assim os sinais de envelhecimento.
- Polifenóis do chá verde:A aplicação tópica ou consumo de polifenóis do chá verde evita danos causados pelos raios ultravioleta e carcinógenos químicos. O chá tem propriedades antiinflamatórias que evitam o esgotamento dos antioxidantes da pele.
Você encontrará todos esses nutrientes e vitaminas antienvelhecimento em certos alimentos. Aqui está uma lista dos melhores produtos anti-envelhecimento para uma pele com aparência mais jovem.
35 melhores produtos antienvelhecimento que deixam você mais jovem
Frutas antienvelhecimento
1. Mirtilos
Os mirtilos são ricos em flavonóides como miricetina, quercetina e kaempferol. Eles são fontes ricas em vitaminas C e K e outros nutrientes que apresentam benefícios antienvelhecimento e previnem danos celulares.
Como fazer?
Adicione mirtilos frescos aos seus smoothies para colher todos os seus benefícios.
2. Abacate
O abacate é um dos alimentos anti-envelhecimento com enormes benefícios para a saúde. É rico em potássio, vitaminas A, C, E e K, além de antioxidantes que combatem os efeitos do envelhecimento. Além disso, é bom para sua saúde geral.
Como fazer?
Você pode amassar um abacate e usá-lo para barrar em suas torradas ou simplesmente fatiá-lo e adicioná-lo à sua salada diária.
3. Romã
As sementes de romã vermelho rubi contêm compostos importantes como vitaminas C, D, E e K, juntamente com selênio, magnésio e proteínas. Todos esses compostos têm efeitos antienvelhecimento e ajudam o corpo a combater doenças e sinais de envelhecimento.
Como fazer?
Adicione romã aos seus smoothies e saladas para obter uma crocância extra, ou você pode comê-la como está.
4. Melancia
A melancia não só proporciona uma pausa nos dias quentes e úmidos, mas também protege a pele do envelhecimento prematuro. Esta fruta é rica em vitaminas C, E e K, selênio, cálcio, manganês, potássio, proteínas e carboidratos.
Como fazer?
Há muitas maneiras de saborear esta fruta de verão, mas você pode simplesmente cortá-la em pedaços, polvilhar um pouco de pimenta e comê-la.
5. Tomates
Os tomates contêm licopeno. É um carotenóide que protege a pele dos danos do sol. Além disso, a casca do tomate tem efeito antiinflamatório na pele humana e os flavonóides contidos na fruta retardam o envelhecimento.
Como fazer?
Os tomates podem ser adicionados aos caril, massas e saladas para dar sabor ao prato.
6. Data
Esta fruta é repleta de polifenóis e flavonóides que lhe conferem propriedades antioxidantes. O figo previne vários tipos de estresse oxidativo, mantendo assim a pele e o sistema saudáveis.
Como fazer?
Faça tortas de figo, corte-as em fatias e adicione-as à sua pizza ou salada de frutas - há muitas maneiras de comer figos.
7. Morango
Estas suculentas frutas vermelhas são uma fonte poderosa de micronutrientes essenciais. Eles são carregados com compostos fenólicos que possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Melhoram o metabolismo celular e a regeneração celular, prevenindo o estresse oxidativo e retardando o processo de envelhecimento.
Como fazer?
Quem não ama morangos! Com morangos em saladas, smoothies, tortas e coberturas de bolos, opções não faltam.
8. Limões
Limões e limas são excelentes fontes de vitamina C, que ajuda a manter a pele saudável e brilhante. A vitamina C é um importante antioxidante que protege a pele dos danos dos radicais livres. Eles também contêm flavonóides, que são bons para a saúde da pele.
Como fazer?
Quando a vida lhe dá limões, você pode fazer suco de limão, bolos de limão, polvilhar em saladas ou grelhados ou simplesmente adicioná-los à sua fruteira fresca para dar um sabor extra.
Legumes contra o envelhecimento
9. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas C e K1, potássio, ácido fólico e outros minerais. O alto teor antioxidante deste vegetal o torna um superalimento ideal para ajudar a combater os sinais de envelhecimento.
Como fazer?
Provavelmente a melhor maneira de cozinhar brócolis é cozinhá-lo no vapor e adicionar um pouco de sal, azeite e vinagre. Você pode até fritar e comer.
10. Cenouras
Esses vegetais crocantes e deliciosos são excelentes fontes de betacaroteno, potássio e antioxidantes. As cenouras ajudam a perder peso e a manter a pele saudável.
Como fazer?
As cenouras podem ser comidas cruas ou você pode espremê-las, adicioná-las aos refogados e saladas e depois comê-las.
11. Repolho roxo
Comparado ao seu equivalente verde, o repolho roxo tem níveis mais elevados de luteína, beta-caroteno e antioxidantes. Isso não apenas mantém o sistema saudável, mas também retarda o processo de envelhecimento.
Como fazer?
O repolho roxo é fácil de preparar. O repolho roxo cru pode ser usado em saladas. Você pode fazer picles de repolho roxo ou tentar algo único, como fazer hash de batata e repolho.
12. Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de vitamina A (contém carotenóides), vitamina C (promove uma pele saudável), ácido fólico (promove a função celular) e ferro (mantém os tecidos fortes). Também é rico em antioxidantes, que ajudam a obter uma pele com aparência mais jovem.
Como fazer?
Refogue as folhas de espinafre no azeite com um pouco de alho ou refogue-as com um pouco de cream cheese desnatado. A maneira mais fácil de consumir espinafre é adicionar um punhado de folhas ao smoothie e misturá-lo.
13. Pepino
Pepino contém 96% de água e é rico em antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo no corpo. Também contém taninos e flavonóides, que bloqueiam os radicais livres nocivos, reduzindo o processo de envelhecimento.
Como fazer?
Pepinos fatiados com notas de pimenta, sal e limão são muito refrescantes em um dia quente de verão.
14. Batata doce
A presença de beta-caroteno confere-lhes uma cor laranja. A batata doce é rica em antioxidantes e quase não contém gordura, carboidratos ou proteínas. Também possui propriedades antiinflamatórias.
Como fazer?
Para comer batata-doce, pode-se cortá-la em pedaços e depois fervê-la, ou simplesmente fritar a batata-doce com casca e comê-la com um pouco de erva e azeite.
15. Cogumelo Chaga
Eles também são conhecidos como cogumelos medicinais porque contêm altos níveis de antioxidantes. Eles têm propriedades antiinflamatórias e previnem danos celulares e radicais livres prejudiciais. Chaga tem efeito antitumoral.
Como fazer?
É um pouco difícil para as pessoas digerirem cogumelos chaga crus. Portanto, a melhor forma de consumi-lo é usar o extrato de chaga (que você pode comprar facilmente) e depois misturar algumas gotas com seu chá ou suco normal.
16. Couve de Bruxelas
É excepcionalmente rico em vitaminas C e K. Embora a vitamina K seja boa para a saúde óssea, a vitamina C é um antioxidante que aumenta a imunidade e mantém a pele com aparência jovem e saudável. A couve de Bruxelas ajuda a reduzir o estresse oxidativo nas células da pele.
Como fazer?
Você pode simplesmente assar as couves de Bruxelas com sal e pimenta, ou escaldá-las e refogá-las com cebola e alho. Ou simplesmente evapore, acrescente um pouco de suco de limão, pimenta, sal e queijo feta e divirta-se!
17. Berinjela
Também conhecida como berinjela azul, esse vegetal roxo é carregado com antocianinas. Estes são um tipo de flavonóides que eliminam os radicais livres nocivos do corpo, mantendo a pele jovem.
Como fazer?
A berinjela pode ser consumida de diferentes maneiras. Faça um molho com ele, frite e saboreie com um pouco de sal, pimenta e cebola picada, ou simplesmente frite em um pouco de óleo de mostarda.
Bebidas antienvelhecimento
18. Chá verde
O chá verde contém polifenóis que aumentam a produção de queratinócitos, retardando assim o processo de envelhecimento da pele. Além disso, reduz os danos à matriz extracelular da pele, eliminando assim as rugas.
Como fazer?
De manhã cedo é a melhor hora para beber chá verde. No entanto, certifique-se de não beber chá verde mais de três vezes ao dia.
19. Vinho tinto
Esta é a arma mais recente a ser adicionada ao seu arsenal antienvelhecimento. O vinho tinto contém resveratrol, que imita os benefícios obtidos com exercícios e uma dieta hipocalórica. Ajuda a rejuvenescer as células e retardar o processo de envelhecimento. Mais um motivo para dizer Viva!
Como fazer?
Um copo de 150 ml por dia desta bebida saudável é ótimo para sua saúde. No entanto, muito vinho pode fazer mal.
20. Leite de amêndoa
O leite de amêndoa tem uma alta porcentagem de vitamina E. Apenas 28 gramas de leite de amêndoa fornecem 37% de suas necessidades diárias de vitamina E. Ele protege a pele dos efeitos nocivos dos radicais livres. O leite de amêndoa fortificante também se torna uma fonte de vitamina D e cálcio (assim como o leite normal).
Como fazer?
O leite de amêndoa é um dos melhores substitutos para quem quer evitar laticínios. Faça um smoothie ou simplesmente beba sem açúcar ou sabores adicionados.
Ervas e especiarias rejuvenescedoras
21. Cúrcuma
Esta especiaria curativa é a resposta para muitos problemas de saúde. A cúrcuma também possui propriedades antienvelhecimento. A cúrcuma contém curcumina, que pode retardar o dano oxidativo e a inflamação de baixo grau que contribuem para o envelhecimento. Tanto o consumo quanto a aplicação tópica de açafrão são benéficos para a pele.
Como fazer?
A cúrcuma é amplamente utilizada na culinária indiana. Uma pitada de açafrão em suas batatas fritas diárias, legumes e um copo de leite é muito benéfico.
22. Salsa
A salsa não apenas guarnece a comida, mas também é um depósito de vitaminas A, C, K, B1 e B3. É rico em flavonóides, principalmente luteolina, que previne danos oxidativos às células, mantendo a pele brilhante e saudável.
Como fazer?
Coma-a em uma salada, coloque um punhado desta erva em seu macarrão ou simplesmente adicione-a ao seu smoothie – a salsa pode ser consumida de várias maneiras.
23. Alho
Pesquisas mostram que o alho tem propriedades antioxidantes, antibacterianas e desintoxicantes que proporcionam benefícios antienvelhecimento e antienvelhecimento à pele.
Como fazer?
O alho é melhor consumido cru (esmague-o e engula-o com a sua salada preferida). No entanto, o alho adiciona um sabor picante e picante a qualquer prato.
24. Açafrão
Esta erva aromática inibe a atividade da tirosinase e reduz a melanogênese (o processo pelo qual a melanina é produzida). Isto tem um efeito rejuvenescedor. Além disso, contém componentes fenólicos como monoterpenóides, kaempferol e quercetina, que inibem a melanogênese.
Como fazer?
A melhor forma de consumir o açafrão é mergulhar alguns fios no leite e depois beber esse leite de açafrão.
Outros alimentos antienvelhecimento
25. Salmão
A astaxantina é o composto que dá ao salmão a sua tonalidade avermelhada. Não só previne a inflamação, mas também reduz o estresse oxidativo, retardando assim os sinais de envelhecimento. Além disso, o salmão contém selênio e é rico em ácidos graxos ômega-3.
Como fazer?
Você pode grelhar o salmão ou assá-lo ou assá-lo com temperos e manteiga.
26. Azeite
O azeite virgem extra contém ácido oleico, que reduz os efeitos da proteína C reativa. A proteína C reativa está associada a problemas relacionados à idade. Também prejudica o processo de regeneração celular do corpo. Ao reduzir os seus efeitos, o azeite ajuda-o a manter-se jovem.
Como fazer?
Misture azeite no molho para salada, ou use-o em marinadas e molhos, ou simplesmente use-o no lugar da maionese ou da manteiga.
27. Proteína de colágeno
O colágeno é o composto mais importante que ajuda você a se manter saudável e jovem. Os Peptídeos de Colágeno Marinho protegem a pele, melhorando os níveis de antioxidantes no corpo. Também ajuda a reparar e regenerar a pele. A proteína de colágeno é frequentemente encontrada em alimentos: peixes, vegetais, frutas cítricas, etc.
Como fazer?
Basta adicionar alimentos ricos em proteína de colágeno à sua dieta ou você pode até obter suplementos de proteína de colágeno no mercado.
28. Chocolate amargo
Um estudo descobriu que comer chocolate amargo previne rugas e mantém a elasticidade e os níveis de hidratação da pele. Os flavonóis presentes no chocolate amargo previnem os danos à pele causados pelos raios UV.
Como fazer?
Use chocolate amargo para decorar seus bolos e sua tigela matinal de cereais e aveia. E se o amargor não te incomoda, coma como está.
29. Feijão
Seja soja, feijão preto ou qualquer outro tipo de feijão, eles são carregados de propriedades antienvelhecimento. O feijão (especialmente o feijão preto) contém antocianinas e isoflavonas. Esses compostos previnem o envelhecimento da pele e os danos causados pelos raios UV, inflamação e ROS (espécies reativas de oxigênio).
Como fazer?
Adicione-o ao homus para dar um toque divertido, cozinhe feijão preto com quinua ou faça uma sopa saudável de legumes e feijão - você pode comer feijão da maneira que quiser.
30. Noz
Altos níveis de inflamação aceleram o processo de envelhecimento. As nozes contêm gamatocoferóis (uma forma especial de vitamina E), que têm um efeito antiinflamatório no corpo. Também previne danos celulares causados pela exposição aos raios UV.
Como fazer?
A melhor forma de comer nozes é assá-las e comê-las no lanche do meio-dia. Se quiser, você pode cortá-lo e usá-lo para decorar bolos, tigelas de cereais e biscoitos.
31. Maca
A raiz de maca traz enormes benefícios à saúde. O estudo também descobriu que, quando aplicados na pele, os extratos de papoula preveniam os danos à pele causados pela exposição aos raios UV. Eles contêm antioxidantes polifenólicos que mantêm a pele saudável.
Como fazer?
Se você tiver maca em pó, pode adicionar uma colher de chá ao café da manhã ou ao seu smoothie. Isso é tudo!
32. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim contêm sesamina. Este é um tipo de lignana (fitoestrogênios) que tem efeitos antienvelhecimento na pele.
Como fazer?
Mastigar sementes de gergelim cruas pela manhã traz muitos benefícios à saúde. Você pode consumir óleo de gergelim. E se você gosta de doces, frite as sementes de gergelim, misture e enrole em bolinhas.
33. Ghee (ghee)
Ghee contém vitaminas A, C, D, E e K. Contém alfa tocoferol, que protege a pele contra danos e a mantém jovem.
Como fazer?
Ghee é amplamente utilizado na culinária indiana. Você pode usar ghee para refogar, em suas guloseimas assadas no lugar da manteiga ou simplesmente usá-lo em vez de manteiga para cozinhar.
34. Iogurte
Este é um dos produtos lácteos fermentados mais consumidos. O iogurte beneficia seu intestino com bactérias amigáveis, como os probióticos. A pesquisa diz que os probióticos retardam o envelhecimento interno e externo e mantêm a pele jovem.
Como fazer?
Você pode tomar iogurte natural ou algum com sua fruta favorita para adicionar um pouco de sabor. O iogurte pode ser usado como molho ou molho para salada no lugar da maionese.
35. Aveia
A aveia contém avenantramida. Este composto é encontrado apenas na aveia e é um forte antioxidante. Possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento.
Como fazer?
Comece o dia com uma tigela de aveia e leite morno, ou misture com um pouco de iogurte, frutas secas e frutas frescas picadas e transforme-o em um delicioso muesli.
Aqui está uma rápida olhada em todos os produtos anti-envelhecimento para uma pele bonita que devem encontrar um lugar no seu prato.
Eles dizem: "A beleza é apenas superficial". Isto é verdade! Quando você se alimenta bem e enriquece seu corpo com nutrientes, isso fica evidente no seu rosto. Incorpore todos esses superalimentos antienvelhecimento em sua dieta e você não terá que depender de tratamentos e cremes antienvelhecimento para parecer jovem.